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饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!简单实用!中老年必备!

来源:延年健康管理中心 发表时间:2019年10月29日 点击数:
导读:吃饭、睡觉可是人生两大要事,我们每天都离不了这两样,细微的习惯经过日积月累,都可能带来巨大的变化,平时如果能从这些日常习惯中多注意...

 

 

 

 

吃饭、睡觉可是人生两大要事,我们每天都离不了这两样,细微的习惯经过日积月累,都可能带来巨大的变化,平时如果能从这些日常习惯中多注意一点细节,就能让身体越来越健康。

 

相反,如果养成了不好的习惯,反而可能给身体带来永久性、不可逆转的伤害。

 

早起三不要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一、不要立刻起床

现在很多人都自称是“起床困难户”,闹钟响了也起不来,为了让自己不耽误事,只好逼着自己形成条件反射,闹钟刚一响,赶紧像弹簧一样弹起来,晕乎乎的去洗漱。

 

这种做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床时,突然感到眼前发黑,一阵晕眩,要坐好一会儿才能缓过来。

 

 

我们经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,这时身体各器官的运作速度都会跟着慢下来,表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降等。

 

如果醒了之后就立即下床或动作较大,容易引起血压下降,导致大脑供血不足。反映在一般人身上就是有点头晕,缓缓就好,但如果是有心脑血管等疾病的人,就很容易发生意外。

 

因此,建议各位小水滴,早上醒来,注意动作尽量缓慢,别急着立刻起床,给身体一个适应的过程。

 

二、不要憋尿憋便

早上醒来确实不建议立刻起床,但也不要一直赖着不下床,尤其是明明有尿意或便意,却为了多躺会儿,就憋着不去还有一些年轻人,早晨上班很着急,本来早上有便意,情急之下也憋回去了,久而久之,这早上蹲坑的好习惯慢慢就消失了。

 

 

 

正常来说,早上是便意最强的时刻,也是排便的最好时机,但是如果因为客观原因就一直憋着大便,慢慢地便意就没了。大便长时间待在结肠内,水分会被慢慢吸收,引起大便秘结,干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。

 

因此,建议小水滴们能早起十分钟,给大便预留足够的时间,养成好习惯,清爽一整天。

 

三、不要立即进食

经过一晚上的代谢消化后,早上醒来的第一感受就是饥饿,但这时并不建议大家立刻吃东西。

 

很多人肯定都过这种体验,早上刚起床,觉得嘴里没味或者有点发苦,特别干燥。这是因为早上我们的胃液和唾液分泌相对较少,一晚上的呼吸消耗了我们体内保存的大量水分, 肠胃蠕动较慢,如果急于进食,可能会引起消化不良

 

因此,起床后先喝一杯水,稍等半个小时再吃饭比较好。

 

 

此外,现在大多数人都不吃早餐,前一天吃了晚饭后,要等到第二天中午才吃饭,胃一直空着,胃酸过多容易出现胃炎、胃溃疡,胆汁分泌一夜无法及时排除,也会引起胆结石

 

在空腹的情况下进行工作学习,身体会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素来获取能量,长此以往,这些腺体会出现功能亢进等疾病

 

因此,建议大家,早起喝杯水,然后吃点东西,再忙也比忘了照顾好自己,哪怕只吃一个煮鸡蛋,也比空腹健康得多。

 

饭后三不急

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一、不急着运动

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。但这个“饭后”可不是吃完饭立马就去散步竞走。

 

 

饭后胃部充盈,需要血液运行到胃肠进行初步消化,大部分的血液会集中在胃肠部分。如果急于起身运动,血液就会集中到四肢,提供给肠胃的血液就会很少,从而导致肠胃活动减缓,诱发消化不良。

 

因此,建议大家吃完饭至少20~30分钟以后再去散步运动。

二、不急着吃水果

水果其实应该在饭前吃,饭后吃水果不能帮助消化,反而会适得其反。

 

 

水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,会影响消化吸收,甚至会引起腹胀,增加饭后的不适感,所以饭后吃水果,根本不能促消化,反而会让你感觉越来越撑……

 

因此,建议大家,饭后过1~2小时再吃水果,或者直接把水果当成餐前甜点吧!

 

三、不急着洗澡

现在生活节奏快,很多人都对这些洗洗涮涮的事争分夺秒,想赶紧收拾完,多留出一些“属于自己的时间”,可是饭后立即冲澡,并不能让你头脑清醒的工作学习,反而有健康危险。

 

 

具体原理和饭后不宜散步差不多,刚吃完饭,正是消化系统工作的时刻,如果立即洗澡,会让浑身血液集中在皮肤表面,胃部没有充足的血液供应,影响食物的消化吸收

 

此外,需要特别提醒一下,患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致意外。

 

因此,建议小水滴们,洗澡尽量在饭后1~2个小时进行,不要着急哦!

 

睡前三不宜

 

一、不宜娱乐过度

现在大家的“夜生活”越来越丰富,除了外出聚餐、唱K,哪怕在家待着也有很多娱乐项目,比如玩手机、玩电脑,都可以让人不知不觉玩上几个小时。

 

 

睡前过度娱乐可能会让人保持精神亢奋,越来越精神,睡意全无,反而影响睡眠质量。另外,有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,从而更加难以入睡。

 

所以,睡前不如放下手机,看看书,做做冥想,睡眠质量才会越来越好!

 

二、不宜吃宵夜

现在有这么一个群体——夜宵党,是指那些等到大家都入睡了,出去跟朋友撸串喝酒或者自己弄一碗泡面才感觉幸福的人,甚至有些人一到半夜某个时间就必须得吃点东西,不然就睡不着觉,其实这都是习惯了吃夜宵而已。

 

 

睡前吃东西,本来就难以消化,油腻辛辣的食物更是如此,而且吃下大量食物后,消化系统也跟着兴奋,进而影响入睡

 

建议睡前最好别吃夜宵,如果没吃饱或者工作学习后确实很饥饿,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

 

三、不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。

 

 

 

建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。

 

 

 

 

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