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睡觉怎样才能不打鼾

来源:延年健康管理中心 发表时间:2013年06月26日 点击数:
导读:可能有不少的朋友睡觉会打鼾,那么怎么样睡觉才能不打鼾呢?打鼾也叫大呼噜,打呼噜是由于入睡后上颚松弛,舌头后缩,使呼吸道狭窄,气流冲...

可能有不少的朋友睡觉会打鼾,那么怎么样睡觉才能不打鼾呢?打鼾也叫大呼噜,打呼噜是由于入睡后上颚松弛,舌头后缩,使呼吸道狭窄,气流冲击松软组织产生振动,通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。那么,睡觉怎样才能不打鼾?

睡觉怎样才能不打鼾:

l、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。

2、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

3、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

4、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,连续7天可见效。

7、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。


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0595-27676767当然如果你说你是经常性的打鼾,那么泉州延年健康管理专家建议习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”,可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉,有可能从根本上解决鼾声,从而防患于未然。